主婦網首頁 > 健康 > 營養飲食 > 食物營養 > 你知道嗎?大腦發育不能少了十一種營養

你知道嗎?大腦發育不能少了十一種營養

2019-03-12 14:26:00 來源 : 主婦網 編輯 : 美猴王

美國兒科學會(AAP)2018年最新方針聲明:關于生命開始1000天來說,在三大供能養分素攝入足夠及份額均衡的前提下,有11種 “大腦構建養分素”(brain-building nutrients)關于孩子腦發育尤為要害。 蛋

美國兒科學會(AAP)2018年最新方針聲明:關于生命開始1000天來說,在三大供能養分素攝入足夠及份額均衡的前提下,有11種 “大腦構建養分素”(brain-building nutrients)關于孩子腦發育尤為要害。

蛋白質——動物來歷:蛋、奶、禽畜肉、魚、蝦、貝、蟹……等,植物來歷:大豆及豆制品、其它豆類、糧谷類、種子類、堅果、花生等。

鋅——海產品(特別是帶殼海產品),如牡蠣、干貝、瑤柱等,堅果類食物(如核桃、杏仁等),動物內臟(比方動物肝),小麥胚芽,大豆等。

鐵——動物來歷的鐵的含量和吸收率都很高,首選動物肝臟,然后是紅肉,接下來是禽肉和魚蝦類。植物來歷的鐵吸收率相對低一些,但也是有協助的,比方堅果類、綠葉蔬菜、木耳、紅豆等。

碘——海產類食物都是含碘豐厚的,如海帶、紫菜、蝦皮、海魚、海蝦等。別的,碘強化食鹽是我國居民膳食碘的重要來歷,主張高碘食物攝入缺乏的內陸地區家庭挑選含碘鹽作為烹調用鹽。

膽堿——動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、大豆卵磷脂、小麥胚芽等,都含豐厚的膽堿。

葉酸——動物肝臟、各種綠色蔬菜、黃豆、全谷類和干豆類、核桃等。

長鏈多不飽滿脂肪酸——這兒首要指的是DHA和ARA,它們首要來自于低汞的富脂魚蝦貝類,特別是富脂海水魚(比方三文魚、鰻魚、銀魚、黃魚、秋刀魚等)。堅果種子類(比方松子仁、核桃、芝麻、花生等)中的不飽滿脂肪酸也能一小部分轉化成DHA和ARA,可是轉化率較低,所以首選動物來歷。

維生素A——哺乳動物及咸水魚的肝臟為首要來歷,也能夠經過魚肝油制劑彌補。別的,紅黃綠色果蔬中富含的β-胡蘿卜素,在人體內能夠部分轉化成維生素A,也是重要獲取途徑。

維生素D——經過日光照耀皮膚轉化為首要來歷,非必須來歷是食物:魚類、蛋類、強化食物(比方強化了維D的奶類食物等)等。魚肝油制劑是維D的另一重要彌補途徑。

維生素B6——含維B6豐厚的食物包含酵母菌、動物肝臟、魚蛋肉類、全谷、豆類及花生等。

維生素B12——廣泛存在于各種動物性食物中:動物肝臟、動物肉、蛋類、魚蝦類、奶類等。

重要提示:備孕、孕期,都要在均衡養分、合理操控體重的根底上,保證這11種養分素的足量攝入。任何人不能由于注重這11種而疏忽均衡養分的根底。

相關閱讀

主婦網速遞

主婦網首頁

熱門推薦

COPYRIGHT ? 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版權所有 未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任。冀ICP備19006341號

流量合作/銷售QQ:785218034  | 友鏈QQ:6885461

鸿运国际娱 巨野县| 栖霞市| 瓮安县| 罗田县| 色达县| 临朐县| 施秉县| 右玉县| 克什克腾旗| 镇远县| 津市市| 林周县| 清流县| 崇左市| 闻喜县| 石首市| 德惠市| 孙吴县| 宜君县| 库尔勒市| 霍林郭勒市| 怀安县| 沙洋县| 白水县| 永安市| 进贤县| 佛学| 高要市| 古浪县| 阿拉善左旗| 临湘市| 郴州市| 高州市| 宁陕县| 万山特区| 武鸣县| 屯门区| 浪卡子县| 彭水| 旬邑县| 平武县| 秦皇岛市| 沛县| 浮山县| 乡宁县| 旬邑县| 鄄城县| 杂多县| 峡江县| 宜春市| 高青县| 松桃| 西城区| 石渠县| 博白县| 肥乡县| 嫩江县| 十堰市| 北辰区| 井陉县| 都江堰市| 喀喇沁旗| 丰顺县| 尉犁县| 平果县| 鹿泉市| 兴和县| 武清区| 公主岭市| 巢湖市| 武乡县| 贵溪市| 巧家县| 桑植县| 靖江市| 崇明县| 横山县| 稻城县| 鄂尔多斯市| 尖扎县| 武山县| 卢龙县| 西吉县| 甘肃省| 仪征市| 黎平县| 瓦房店市| 宜丰县| 泰兴市| 隆化县| 长宁区| 通城县| 毕节市| 长汀县| 磐石市| 常山县| 兰溪市| 汤阴县| 克拉玛依市| 广河县| 寿光市| 鸡东县| 琼海市| 宕昌县| 伊宁市| 呼伦贝尔市| 翁牛特旗| 纳雍县| 保定市| 临沭县| 晋州市| 当涂县| 农安县| 若尔盖县| 宿州市| 自贡市| 临清市| 永登县| 梧州市| 筠连县| 永修县| 乐陵市| 白玉县| 武鸣县| 嘉鱼县| 崇阳县| 秭归县| 依安县| 鄂尔多斯市| 怀化市| 锦屏县| 鹰潭市| 娱乐| 卫辉市| 高台县| 侯马市| 平顺县|